เคล็ดลับลดน้ำหนัก สาวๆที่อยากหุ่นดีควรรู้ ! วันนี้เรามีข่าวดีสำหรับสาวๆ ที่รักสวยรักงาม รักสุขภาพ แถมยังรักในความหุ่นดี จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากเคล็ดลับการลดหุ่น ลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นดี ต้องไม่พลาดกับบทความนี้ เพราะเราได้นำเคล็ดลับที่ดีที่สุด มาให้คุณแล้ว ไปดูกันเลยจ้า!
เคล็ดลับลดน้ำหนัก สาวๆที่อยากหุ่นดีควรรู้ !
Food Diary
การจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกัน จะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย
การทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดความอ้วน ลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลดน้ำหนักได้ ย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหารไปเลย
การปรับพฤติกรรมการกิน
เชื่อว่าทุกคนทราบดีค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วน เพียงแต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ
การออกกำลังกายลดความอ้วน
- Basal Metabolic Rate คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
- การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้
- การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
- การออกกำลังกายลดน้ำหนัก และเพิ่มความกระชับไปพร้อมกัน เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
การลดแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน ก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับค่ะ
ทิ้งท้าย
ถึงตอนนี้รู้วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบถูกต้อง รวดเร็ว และเริ่มมั่นใจที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นแล้ว เราจะนำคำแนะนำของคุณหมอไปใช้แล้วกลับมาผอมสวยแบบคุณหมอบ้าง พอพูดจบ คุณหมอหัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า จริงๆ แล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ
ทำไมถึง “ปวดท้อง” เวลามีประจำเดือน
ผู้หญิงควรรู้ ทำไมถึง “ปวดท้อง” เวลามีประจำเดือน เชื่อได้ว่าสาวๆหลายๆคนต้องประสบกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหรือการปวดท้องเวลาที่เรามีประจำเดือน โดยการปวดท้องในช่วงที่เรามีประจำเดือนนั้นก็ยังถือเป็นการปวดท้องที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ
เคล็ดลับชนะ SLOT ONLINE
เคล็ดลับชนะ SLOT ONLINE หลายครั้งที่ผู้เล่นสล็อตทุกคน ได้เสาะและแสวงหาเทคนิค และสูตรต่างๆ ที่จะช่วยให้ตัวผู้เล่นเองนั้น ได้เงินทองอย่างมากมายจากเกมสล็อตออนไลน์ ซึ่งนั่นก็จะช่วยได้มากเลยทีเดียว ถ้าหากอยากได้เงินดังที่หวังก็จะต้องอาศัยสูตร และเทคนิคต่าง ๆ ทั้งสิ้น
