7 ท่าปั้นก้นให้เด้งกลม เลิกหย่อนคล้อยภายใน 1 เดือน เชื่อว่าสาวๆหลายคนนั้น อยากมีก้นที่สวยเด้งกันใช่ไหมค่ะ แต่ก็คงไม่อยากที่จะเสียตังไปสมัครคอร์สฟิตเนส หรือจ้างเทรนด์เนอร์ราคาแพงๆ งั้นเราจะมีอีกหนึ่งข้อเสนอมาบอกสาวๆ กันค่ะ
เพราะเราได้รวมเอา ท่าปั้นก้นง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้านมาบอกต่อสาวๆกันค่ะ สาวๆ ลองเอาไปฝึกทำตามกันดูนะคะ ถ้าคุณมีวินัยทำทุกวันและควบคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดมัน ลดหวาน ลดเค็ม เน้นกินโปรตีน ผัก ผลไม้ รับรองว่าจะมีก้นที่สวยเด้งภายใน 3 เดือนอย่างแน่นอนค่ะ
How to “กระชับก้น” ง่ายๆ
1.ท่า One leg Bridge
เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนนิดหน่อย คือ แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกัน ยกเท้าขวามาพาดบนหัวเข่าซ้าย เข่าขวางอเข้ามาเป็นสามเหลี่ยม แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำสลับกับขาอีกข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
2.ท่า Bridge
เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
3. ท่า Bridge Kick up
เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนคือ ในจังหวะที่ยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้เตะขาขวายกขึ้นไปบนอากาศด้วย แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนมายกขาซ้าย สลับขาไปมา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
4.ท่า Leg Lift back
เริ่มจากหันหน้าเข้าเตียงนอน วางมือทั้งสองลงบนขอบเตียงแล้วขยับขาและลำตัวให้เฉียง 45 องศากับขอบเตียง ลำตัวตรง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้เตะขาขวาไปข้างหลังให้สูงจนรู้สึกตึงที่ก้น แล้ววางขาลงกลับมาที่เดิม จากนั้นทำสลับกับขาข้างซ้ายด้วย ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
5. ท่า Donkey Kicks
เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาข้างขวา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
6.Leg Lunges
เริ่มจากยืนตัวตรง หันหลังให้โซฟา แยกขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ก้าวขาขวาออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ จากนั้นย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ส่วนขาซ้ายยกขึ้น วางปลายเท้าบนโซฟาที่อยู่ข้างหลัง ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดตัวยืนตรง พร้อมดึงเท้าซ้ายลงมาบนพื้นแล้วทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
7.Leg Up & Arm Up
เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ให้ขนานกับพื้น พร้อมกับยกแขนขวาไปข้างหน้า ขนานกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำสลับกับอีกข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
7 ท่าปั้นก้นให้เด้งกลม เลิกหย่อนคล้อยภายใน 1 เดือน ก็จบไปแล้วนะคะ สำหรับท่าปั้นก้นง่ายๆที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้าน เห็นไหมค่ะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากเลยค่ะ สำหรับใครที่มีท่าต่างๆเข้ามาเสริมก็สามารถทำได้เลยนะคะ เพราะนี่เป็นเพียงแค่ท่าปั้นก้นเบสิกเท่านั้นค่ะ ก็หวังว่าเพื่อนๆจะนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของตัวเองนะคะ
วิธีฟื้นฟูผิวไหม้จากแดด ใครๆก็รู้ว่าแดดเมืองไทยนั้น ร้อนแรงๆมาก ๆ เป็นตัวทำลายผิวเราอย่างดีเลยค่ะ ทำให้หลายคนต้องประสบปัญหาผิวไหม้จากแดด บางคนถึงขั้นผิวลอกกันเลยทีเดียวค่ะ เพราะกันแดดก็คงจะเอาไม่อยู่ ดังนั้น เราจะแนะนำวิธีฟื้นฟูผิวไหม้จากแดดให้กลับมาขาวออร่ากันอีกครั้งค่ะ
10 สถานที่เที่ยวภาคใต้ ที่เราไม่ควรพลาด ถ้าพูดถึงภาคใต้ หลายคนต้องนึกถึง หมู่เกาะมากมาย ทะเลสุดสวย กับวัฒนธรรมวิถีชีวิตความเป็นภาคใต้ เมื่อใครที่ได้ไปเยือนภาคใต้แล้วนั้น คงพลาดไม่ได้กับสถานที่เที่ยวเด็ดๆ สวยดั่งสวรรค์เลยก็ว่าได้ค่ะ
